push &,

Dzień 46 jedzonko: +zestaw jak zwykle +odrobina chłodniku, bo mama zrobiła :) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x13kg/5x18/5x23/5x28/5x28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2. Zarzut wraz z [...]

Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

U mnie z tym talentem słabo No, ale jeśli wyjdzie przyzwoita to wstawię zdjęcie :) Dzień 58 jedzonko: +kawa, pół łyżeczki miodu, woda, herbata zielona,czerwona,owocowa,mięta, witaminy, omega-3, sól, pieprz, kilka kropel sosu sojowego, odrobinka musztardy i ketchupu, szczypiorek do śniadania i kolacji trening: rozgrzewka 1. Push press 5x5 [...]

[...] II sałata lodowa, ogórek, sałata zwykła III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2c. wznosy [...]

http://www.bodyrock.tv/2010/10/17/4-minute-pre-breakfast-workout/ Nawiązując do tego mam pytanie. Czy rzeczywiście taki krótki, intensywny trening na czczo może być lepszy niż np. taki truchto-marsz 30minutowy? I w sumie chyba można zmienić temat, bo jak już nie jestem w konkursie... dzien 76 Na czczo rano 1. 5 obwodów – kolana wysoko [...]

[...] wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, http://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750&feature=related 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, [...]

[...] Mam nadzieję, ze dobrze.) obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10 (10 kg) (naszykowałam sobie 11kg, ale nie dałam rady zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek [...]

[...] 30swingow.... Dzien2. rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, zwiekszaj obciazenie w kazdej serii po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press pozniej 3x10 MC na prostych, zwiekszaj obciazenie na kazda serie pozniej 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga [...]

[...] 15.04 rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press 37/27/27/27/19 42/29/29/29/21 47/31.5/31.5(x3)/31.5/22 (przysiad przedni robiłam od razu z zarzutu, bo nie mialiśmy żadnych uchwytów do trzymania sztangi) 3x10 MC [...]

hmm..hmmm.. a co to za zmieniajace sie ciezary w czasie jednego obwodu? oczywiscie ze przysiad przedni z zarzutu, robisz zarzut po 6x konczysz i robisz 6x przysiad przeni a pozniej 6x push press wszytsko jednym ciurkiem bez odkladeania sztangi miedzy cwiczeniami i zmiana ciezaru, dopiero po zakonczeniu obwodu zmieniasz ciezar

[...] sobie dziś taki trening ) rozgrzewka: rower 5 min. 1. MC 50/55/60/65/70kg x5 2. wysciskanie sztangiełek skos 3x10 12kg 3xobwód MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press 20/22.5/23.5kg po 3 powtórzenia z każdego ćwiczenia; 5 serii 10x snatch (5kg) (podoba mi się to ) 20x przysiad tylni (20kg) 3x obwód 1. wznosy nóg w zwisie x8 2. [...]

[...] od poniedziałku będzie nowy) rozgrzewka: 5 minut rower; 1. MC 50/55/60/65/70 kg x5 2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch (6kg) 15x przysiad tylni sztanga (20kg) obwód x3 1. wznosy nóg w zwisie x10 2. Russian Twist x7 na strone (12.5 kg) 3. wznosy [...]

[...] trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - [...]

no wiem, to jest wlasnie trudnosc wpisywania treningow kombinwanych oni pisza jakie egzotyczny push up, a to bez opisania nikt nie zrozumie ale jak bedziesz tak wolno pisac to starczy ci czasu

Dzień 7 (27.06.10) Menu niedzielne :d I whey z kawą II dwie porcje karczku, sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie [...]

bo pamiętam jak mówiłam push press to nie wiedział o co mi chodzi instruktorzy... U mnie też są tacy "fachowcy"

Siemanko Czas lecieć z pierwszą wypiska treningową Dzisiaj Push A -wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 -pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 -rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, [...]

No witam %-) Dzisiaj poszedł PUSH B -wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 -wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 -rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa 12x20, 12x20, 12x20 -wyciskanie gilotynowe na skosie w górę na smithcie 12x80, 11x80, 7x75 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10x30, [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) [...]

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B -wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 -wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x32, 8x30, 8x30, 8x30 -rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa 12x20, 12x20, 12x20 12x20, 12x22, 12x22 -wyciskanie gilotynowe na skosie w górę [...]